Blog

27 dec 2016

Mediteren voor beginners stappenplan (12 stappen)

Goed, je bent er na wat lezen en uitzoeken eindelijk achter dat mediteren misschien wel goed voor je is, maar je hebt nog geen idee waar je moet beginnen.

In deze blog leggen we je de basis en essentie van meditatie nog eens kort en duidelijk uit én kan je zelf leren mediteren met ons ‘mediteren voor beginners stappenplan’.

Laten we eerst onze achtergrond kennis over mediteren even opfrissen voordat we gaan kijken naar het mediteren voor beginners stappenplan.

mediteren voor beginners

Mediteren betekenis

Als je wilt beginnen met mediteren is het handig om te weten wat meditatie nu eigenlijk precies is. Er zijn namelijk verschillende soorten meditatie. Ook heeft meditatie een achtergrond in verschillende tradities.

Bij mediteren probeer je de aandacht naar binnen te keren. Weg van de buitenwereld. En naar binnen om te kijken wat zich daar afspeelt.

Dit kunnen gedachten, of emoties zijn. Maar ook moeilijkheden in je leven of liefde en compassie. Vooral in binnen de Mindfulness zijn deze objecten van meditatie populair.

Bij andere vormen van mediteren richt je je aandacht voor langere periode op een object. Dit kan bijvoorbeeld de ademhaling zijn.

Afhankelijk van de stroming die je bestudeert en hoe meditatie daarin wordt gebruikt, zijn er dus verschillende definities van meditatie. Graag wil ik het in deze blog simpel houden.

We gebruiken daarom de volgende definitie, zodat we allemaal op één lijn zitten:

“Meditatie is onafgebroken concentratie op een bepaald object voor een bepaalde periode.”

Waarom mediteren?

Stil zitten en niks doen.

Dat is het beeld wat veel mensen van mediteren hebben. Als je op zoek bent naar mediteren voor beginners tips, vraag je je misschien af wat het nut is van mediteren?

Mediteren heeft nut, omdat we een groot gedeelte van onze tijd geleefd worden. We reageren op prikkels om ons heen, in plaats van dat we een bewuste keuze maken over ons leven.

Mediteren helpt je om een rustpuntje in de dag te vinden, om je bewustzijn te trainen. Voor een moment laten we de externe wereld even voor wat het is en keren we ons naar binnen om te zien wat zich daar eigenlijk af speelt.

Dit is ontzettend nuttig en heeft ontzettend veel voordelen. Onder andere:

  • Minder stress
  • Meer emotionele balans
  • Meer compassie
  • Betere concentratie
  • Beter immuunsysteem
  • Minder angst
  • Lagere bloeddruk
  • Beter slapen

Wil je meer weten over de voordelen van mediteren? Lees dan zeker ook deze blog eens:

Waarom mediteren? 11 wetenschappelijk bewezen voordelen van meditatie

Beginnen met mediteren

Mediteren voor beginners is soms lastig. Er is van alles aan de gang. En als je niet gewend bent om stil te zitten, kan dit vreemd, onwennig en oncomfortabel zijn in het begin.

Beginnen met mediteren is daarom tegelijkertijd heel simpel, en heel lastig. De oefening is namelijk vaak heel simpel, maar in de praktijk is het vaak lastig genoeg om het uit te voeren.

In deze gratis mediteren voor beginners YouTube video geef ik je daarom 7 handige meditatie tips voor als je wilt beginnen met mediteren.

Mediteren voor beginners stappenplan

In de mediteren voor beginners video van hierboven heb je al 7 handige tips kunnen zien die je op weg helpen om een gewoonte te maken van meditatie en dagelijks te mediteren.

Soms kan mediteren lastig, vervelend, onwennig, niet leuk, oncomfortabel of vreemd zijn. Gebruik daarom onderstaand ‘mediteren voor beginners’ stappenplan om je op de goede weg te houden.

Mediteren voor beginners stap 1: Begin vanaf waar je bent met wat je hebt

Om te beginnen met mediteren hoef je niets te kunnen. Je hoeft niet rustig te zijn. Je hoeft niet op een bepaalde manier te kunnen zitten. Je hoeft je gedachten niet te kunnen kalmeren.

Er zijn simpelweg geen eisen. Je hoeft niets te kunnen. Begin vanaf waar je bent met wat je nu hebt en volg de oefening.

Mediteren voor beginners stap 2: Zoek een meditatie oefening uit

Mediteren is voor beginners lastig zonder begeleiding. Ik raad je daarom aan om een cursus, app, of andere soort begeleide meditatie te volgen. Dit is makkelijk en zorgt er voor dat je minder na hoeft te denken tijdens het mediteren.

Het enige wat je hoeft te doen is zitten en luisteren.

Mediteren voor beginners stap 3: Vind een meditatie ruimte

Zoals ik in de mediteren voor beginners video ook al aangaf, is het belangrijk om een rustige meditatie ruimte te creëren. Dit houdt in dat dit een ruimte is waarin je je comfortabel voelt en waarin je voor een bepaalde periode niet gestoord wordt.

Probeer in je meditatie ruimte bijvoorbeeld niet te werken. Tijdens je werk ben je vaak druk bezig met het antwoorden van mails of andere activiteiten waarbij je je brein nodig hebt.

Na verloop van tijd gaat je brein je werkruimte associëren met de taken die je op het werk doet. Wanneer je in die ruimte stapt, schakelt je brein dus over op werk-modus.

Het is daarom beter om te mediteren in een andere ruimte. Als je de de ruimte hebt om een aparte meditatie kamer te maken, dan zou dat geweldig zijn.

Mediteren voor beginners stap 4: Vind een comfortabele meditatie houding

Wanneer je gaat leren mediteren zal je merken dat je fysieke lichaam een van de grootste obstakels is. Lichaamsdelen die beginnen te tintelen of te slapen.

Pijn in je rug. Druk op je knieën. Jeuk op de raarste plekken. Maar ook hele subtiele fysieke bewegingen zoals je hartslag kun je voelen.

Het hoort er allemaal bij, maar toch wil je de afleiding van je fysieke lichaam zo klein mogelijk maken. Hoe meer fysieke afleidingen je hebt, hoe lastiger je je kunt concentreren.

Zoek daarom een comfortabele houding. Bijvoorbeeld de kleermakers zit. Als dat niet lukt kun je ook een meditatiekussen of meditatiebankje gebruiken ter ondersteuning.

Bekijk ook deze video over het vinden van een comfortabele zithouding.

Mediteren voor beginners stap 5: Begin klein

Hoe langer je meditatie is, hoe moeilijker. We zijn gewend om constant bezig te zijn en na te denken. Bij mediteren voor beginners is een half uur lang stil zitten daarom al heel veel.

Begin daarom klein. Begin met een meditatie van bijvoorbeeld 2 tot 5 minuten. Als dit een tijdje goed gaat en je bent in staat om dit vol te houden, kan je het uitbreiden naar 10 minuten.

Bouw dit steeds verder uit totdat je bij het aantal minuten bent dat jij wilt.

Mediteren voor beginners stap 6: Maak contact met de ademhaling

Er zijn allerlei verschillende soorten meditaties. Als je begint met mediteren, kan het lastig zijn om iets te vinden wat effectief is.

Mijn advies is om het in het begin zo simpel mogelijk te houden. Richt je daarom op de ademhaling. Volg simpelweg het ritme van de in- en uitademing. Blijf met je aandacht bij de ademhaling en probeer deze te volgen als hij door het lichaam beweegt.

Mediteren voor beginners stap 7: Laat spanningen en storende gedachten los

Als je tijdens je meditatie fysieke, mentale of emotionele spanningen tegen komt. Sta daar dan even bij stil. Stop ze niet direct weg, maar geef ze heel kort de aandacht die ze verdienen. Merk op dat je aandacht was afgedwaald en breng je aandacht weer terug naar waar jij het hebben wilt.

Mediteren voor beginners stap 8: Neem de tijd voordat je verder gaat met je dag

Als je klaar bent met je meditatie, spring dan niet direct op om vervolgens gelijk weer de hectiek in te duiken. Maar neem een momentje de tijd. Koester de rust en mentale vrijheid die je voor jezelf hebt gecreëerd.

Zelf vind ik het altijd prettig om aan het einde van een meditatie stil te staan bij een aantal dingen waar ik dankbaar voor ben op dat moment. Of om een belangrijke gebeurtenis in mijn leven te visualiseren.

Je hebt ruimte in je hoofd gecreëerd, dus probeer die ruimte zo veel mogelijk te behouden en weer te vullen met positieve energie.

Mediteren voor beginners stap 9: Plan dagelijkse meditatie-tijd in

Belangrijk is dat meditatie een gewoonte wordt. Net als dat het in huis een rommeltje wordt als je het niet op ruimt, wordt het ook een rommeltje in je brein als je niet mediteert.

Neem daarom dagelijks de tijd om te mediteren door je sessies in te plannen.

Mediteren voor beginners stap 10: Vergeef jezelf als je een sessie mist

Dat gezegd hebbende…. Al doe je nog zo goed je best om dagelijks te mediteren, er gaat een dag komen waarop het je niet lukt om je practice te doen. En dat is helemaal oke.

Vergeef jezelf voor het feit dat je een keertje gemist hebt, en pak de draad daarna gewoon weer op.

Mediteren voor beginners stap 11: Breid je meditatie sessie eventueel uit

Als je een routine hebt gevonden in het mediteren, dan kun je kijken of je je sessie ietsje uit kunt breiden. Misschien kun je een nieuw programma of een nieuwe cursus volgen die je helpt met wat diepere meditaties. Of meditaties waar jij specifiek behoefte aan hebt.

Of je kunt simpelweg de tijd van je sessie ietsje verlengen. Doe dit alleen als je denkt het ook vol te kunnen houden.

Mediteren voor beginners stap 12: Geniet van de voordelen

Thuis zitten en je meditatie doen is leuk, maar je wilt er natuurlijk ook de voordelen van ervaren. Probeer de mentale rust en vrijheid mee te nemen tijdens de rest van je dag.

Mediteren heeft niet veel nut als je nog steeds ontploft als je wordt afgesneden in het verkeer. Probeer de voordelen van mediteren mee te nemen in je dagelijkse leven en er van te genieten.

Heb jij zelf meditatie tips voor beginners?

Mediteren voor beginners kan een hele nieuwe en unieke ervaring zijn, waarbij er van alles door je hoofd heen gaat.

Als jij nog tips hebt voor andere mensen die willen beginnen met mediteren, deel ze dan in het reactiegedeelte hieronder. Zo kunnen we elkaar een beetje helpen op weg naar de beste versie van onszelf.

Ontvang ons gratis Ebook!

Download direct ons gratis Ebook t.w.v. € 17! Laat je email achter en je kan meteen beginnen met lezen!

Laat een reactie achter