Meer uit jezelf halen met de Wim Hof Methode

‘The Iceman’, Wim Hof is de laatste tijd steeds meer in het nieuws.

• Minuten lang met lege long zitten zonder adem te halen.
• Onder meters dik poolijs zwemmen.
• Twee uur lang in een ijsbad zitten.
• Een marathon lopen en de hoogste bergen ter wereld beklimmen in slechts zijn korte broek.

Wim Hof staat erom bekend dat hij zijn lichaam kan blootstellen aan extreem koude temperaturen.

Vrij bizarre dingen dus….

Maar volgens Wim Hof is hij niet uniek, maar kan met een aantal simpele oefeningen iedereen deze resultaten behalen.

Ik ben dus samen met Melanie de Wim Hof Methode gaan volgen en wil in deze blogpost graag mijn ervaringen met je delen….

…En ik kan je nu alvast vertellen dat de dingen die je in de Wim Hof Methode leert echt heel gaaf zijn.

Lees je mee?

Wie is Wim Hof?

Wim Hof staat bekend als ‘The Iceman’, omdat hij zijn lichaam langere tijd kan blootstellen aan extreem koude temperaturen.

Lange tijd werd hij voor gek verklaard. Toch was Wim Hof er altijd al van overtuigd dat zijn methoden en technieken ontzettend veel mensen zouden kunnen helpen.

Hij claimde namelijk dat vele ziektes en aandoeningen hiermee zouden kunnen worden opgelost.

Uiteindelijk kreeg de Iceman na veel aandringen een aantal onderzoekers van de Radbout Universiteit zo ver om een aantal testen met hem te doen.

En sindsdien is de Wim Hof Methode razend populair geworden.

Waarom?

Het onderzoek toonde namelijk aan de Wim Hof in staat was om zijn immuunsysteem te beïnvloeden, iets wat tot voor kort als onmogelijk werd beschouwd.

En sterker nog…

…Niet alleen Wim Hof zelf bleek dit te kunnen doen, maar ook een groep mensen die kort door hem getraind was.

Omdat de Wim Hof Methode ook veel dingen uit de Yoga gebruikt, zoals ademhalingsoefeningen, meditaties en Yogahoudingen, waren Mel en ik gelijk ‘hooked’.

De Wim Hof Methode

De Wim Hof Methode bestaat uit drie belangrijke onderdelen:

• Ademhalingsoefeningen
• Koude training
• Meditatie / Visualisatie

Van de kracht van de adem en meditatie was ik me natuurlijk al bewust, maar de kou….?

Ik zal elk onderdeel hieronder kort toelichten.

Wim Hof Ademhaling

De ademhaling is je meest kostbare bezit. Zonder je adem kan je niet in leven blijven. Toch zijn zeer weinig mensen zich dagelijks bewust van de ademhaling.

De ademhaling is de sleutel tot veel fysieke en mentale klachten. Als je aan Yoga doet herken je dit belang van de ademhaling al.

De Wim Hof Methode bevat onder andere een ademhalingsoefening die erg lijkt op de Bhastrika Pranayama Yoga Ademhaling.

Om de Wim Hof ademhaling techniek op een goede en veilige manier aan te leren, is het verstandig om dit te doen bij een goede en gecertificeerde Wim Hof Methode instructeur. Deze kan je d.m.v. goede persoonlijke begeleiding helpen om de basis van de Wim Hof ademhaling onder de knie te krijgen en de voordelen ervan te ervaren.

Let op! Doe de ademhalingsoefening altijd in een veilige omgeving en ongeforceerd (bijvoorbeeld zittend op de bank). De oefening heeft een diepgaand effect, waarmee op de juiste manier omgegaan dient te worden. Doe de oefening nooit op een plek waarbij flauwvallen gevaarlijk kan zijn. Dus nooit voor of tijdens duiken, autorijden, zwemmen, in bad, etc. en altijd op een plek met zachte ondergrond.

Uitleg Wim Hof Ademhalingstechniek:

• Doe de oefening op een lege maag en altijd in een veilige omgeving zoals je slaap- of huiskamer.
• Kom comfortabel zitten of liggen zodat je ‘vrij’ kunt ademhalen. Zelf vind ik het prettig om te liggen, omdat je nog wel eens licht in je hoofd kan worden.
• Begin met diep inademen en benut daarbij de volledige capaciteit van je longen. Wim Hof geeft hierbij aan dat het niet uitmaakt of je via de neus of via de mond ademt. Ik adem meestal in via mijn neus en weer uit via mijn mond. Let er op dat je het middenrif gebruikt bij je ademhaling.
• Uitademend laat je de adem weer rustig los. Het lijkt een beetje alsof je een ballon opblaast. Door het ongeforceerd uitademen blijft er een klein beetje lucht in je longen over. Forceer de adem dus niet naar buiten.
• Herhaal dit zo’n 30 keer.
• De laatste keer adem je nog een keer diep en en vervolgens helemaal uit.
• Nu blijf je net zo lang zitten/liggen zonder te ademen totdat je het gevoel krijgt dat je weer moet ademhalen.
• Als je de ademprikkel voelt, adem je een keer diep in en houd je de adem 10/15 seconden vast.
• Daarna adem je uit en begin je een nieuwe ronde.
• Herhaal dit nog 2 of 3 keer.
• Neem de tijd om weer over te gaan tot andere activiteiten. Het kan zijn dat je je een beetje licht in je hoofd voelt.

Dit is de uitleg van de Wim Hof ademhalingsoefening zoals beschreven op Innerfire.nl.

Om de Wim Hof ademhaling techniek op een goede en veilige manier aan te leren, is het verstandig om dit te doen bij een goede en gecertificeerde Wim Hof Methode instructeur. Deze kan je d.m.v. goede persoonlijke begeleiding helpen om de basis van de Wim Hof ademhaling onder de knie te krijgen en de voordelen ervan te ervaren.

Wil je deze ademhalingstechniek leren in een veilige en vertrouwde omgeving? Kijk dan hier voor aankomende Wim Hof Methode workshops.

Koude training

Wat de Wim Hof Methode echt interessant en uniek maakt is dat de ademhalingsoefeningen gepaard gaan met koude training.

Er zijn ontzettend veel voordelen verbonden aan bijvoorbeeld koud douchen.

Hart- en vaatziekten zijn doodsoorzaak nummer één. Vaak komt dit omdat het hart- en vatenstelsel niet in goede conditie zijn. Het hart pompt zwak, de bloeddruk is te hoog, of er zitten opstoppingen in het systeem.

Door jezelf regelmatig bloot te stellen aan de kou, door bijvoorbeeld koud te douchen, maak je je hart- en vaatstelsel heel flexibel.

Je traint de aderen om zich te openen en sluiten, afhankelijk van de temperatuur. Elke keer als jij onder een koude douche stapt, train je als het ware de 120.000 km aan bloedvaten in je lichaam.

Deze bloedvaten transporteren onder andere voedingsstoffen en zuurstof naar de organen die dit nodig hebben.

Kan je je voorstellen wat er met je gebeurt als je dit hele systeem in een keer weer ‘reset’ en goed laat functioneren?

Wow!

Meditatie

Naast het koud douchen en en de ademhalingstechnieken worden er meditaties / visualisaties toegepast.

Dit is ook nodig om je focus sterk en goed naar binnen te krijgen, anders zou je bijvoorbeeld nooit zo lang in een ijsbad kunnen zitten.

Voordelen van de Wim Hof Methode

Er is een hele waslijst een voordelen die hangt aan de technieken en oefeningen uit de methode.

Veel waren mij al bekend, omdat Wim Hof veel dingen uit de Yoga gebruikt.

Vooral de koude training in combinatie met de ademhaling lijkt in de Wim Hof methode erg goed te zijn voor je lichaam en geest.

Het belangrijkste hiervan is dat dit je immuunsysteem een boost geeft.

Door de kou maakt je lichaam namelijk meer witte bloedcellen aan, omdat je immuunsysteem kort geprikkeld wordt.

Vervolgens zorgen de ademhalingsoefeningen ervoor dat er meer zuurstof in je lichaam aanwezig is, waardoor het bloed beter door je lichaam stroomt, er meet zuurstof toevoer is en de cellen je lichaam meer energie hebben.

Ook is het zo dat koude training de aanmaak van bruin vet stimuleert.

Met wit vet ben je denk ik niet zo blij….dit zorgt namelijk voor de vetrolletjes op je lichaam die je eigenlijk niet wilt.

Maar bruin vet wil je juist zo veel mogelijk hebben. Bruin vet genereert warmte in je lichaam en op het moment dat je bijvoorbeeld onder een koude douche stapt, wordt het bruine vet geactiveerd.

Je krijgt meer energie en verbrand veel wit vet om je lichaam warm te houden.

Wil je dus een paar kilotjes kwijt? Stap onder de koude douche ;-).

Goed….zo zijn er nog talloze andere voordelen. Sommige wel wetenschappelijk bewezen, sommige niet.

Feit blijft dat ik me door het volgen van de Wim Hof Methode heel sterk en energiek voel.

Inmiddels heb ik het instructeurstraject van de Wim Hof Methode afgrond en geef ik diverse workshops over de Wim Hof Methode.

Overal zit een gedachte achter en alles is logisch als je er over nadenkt.

Veel mensen die de Wim Hof Methode zijn gaan volgen, geven aan zich veel sterker te voelen en meer energie te hebben.

…En dat klopt. Dat voel ik zelf ook.

Daarnaast geven mensen met aandoeningen als reuma en de ziekte van crohn dat hun symptomen bijna geheel zijn verdwenen door het doen van de oefeningen.

De ziekte is weliswaar niet weg, maar ze merken er bijna niets meer van.

Ons ijsbad

Toen ik net begon met de Wim Hof Methode zijn we ook naar een workshop geweest waarbij het hoogtepunt was om ongeveer een minuut lang in een ijsbad te zitten.

Een goede challenge dus!

Hoe dat ging zie je in de video hieronder (geen geluid):

Zelf aan de slag met de Wim Hof Methode?

Misschien denk je na het lezen van deze blogpost, best interessant die Wim Hof Methode….(of niet natuurlijk ;-))

Je kunt zelf gemakkelijk beginnen met de Wim Hof ademhaling en het koud douchen. Als je speciale gezondheidsklachten hebt, of twijfelt of dit wel goed voor je is, overleg dan altijd even met je huisarts.

Als het je leuk lijkt om een keer een Wim Hof Methode workshop te volgen, kijk dan eens op deze pagina voor onze aankomende Wim Hof Methode workshops.